2026/10/28
京都の鍼灸師が考える、冷えとめぐりの関係
「手足が冷たくて、なかなか寝つけない」
「お腹や腰が、いつもひんやりしている」
「真夏でも、冷房がつらい」
冷えは、あまりに当たり前になっていて、「もう体質だから」とあきらめている方が多い不調です。
京都で鍼灸の仕事をして21年。30代から50代の女性にとって、冷えはいちばん身近なお悩みのひとつです。
けれど、冷えはただ寒いだけの話ではありません。さまざまな不調の、静かな入り口になっていることがあります。
冷えは、「万病のもと」と言われるわけ
東洋医学では昔から、冷えを軽く見ません。
体が冷えると、その中をめぐる血や水分の流れが滞り、あちこちで不調が起きやすくなると考えるからです。
実際、冷えのある方は、不眠・肩こり・腰痛・生理まわりのつらさ・だるさなどを、あわせて抱えていることがよくあります。
別々の悩みに見えて、根っこに冷えがある、21年診てきて、そう感じる場面は少なくありません。
温める力が、足りていないのかも
私たちの体は、食べたものや日々の活動から熱をつくり、全身へ配ってあたためています。ところが、疲れやストレス、運動不足、冷たい飲食が重なると、この「熱をつくり、めぐらせる力」が弱ってしまうことがあります。
東洋医学では、こうした状態を、
〇腎陽虚（じんようきょ）：体をあたためる力が不足した状態。
原因：冷たい飲食物の摂り過ぎ、疲労、睡眠不足
症状：手足の冷え、頻尿、むくみ、足腰のだるさ、気力低下、めまい、耳鳴り
〇血虚（けっきょ）：体に栄養を与え、温める血が不足した状態。
原因：栄養不足、胃腸の働きの低下、ストレス、睡眠不足、月経
症状：疲れやすい、めまい、全身の冷え、不眠、不安感、生理周期の乱れ
〇瘀血（おけつ）：血液の流れが悪くなり、血行不良の状態。
原因：ストレス、冷え、運動不足、食生活の乱れ
症状：頭痛、冷えのぼせ、生理痛、目の下のクマ
〇水毒（すいどく）：水分代謝が悪くなり、余分な水や老廃物が溜まった状態。
原因：水や冷たい飲食物の摂り過ぎ、運動不足、胃腸の働きの低下、梅雨
症状：冷え性、むくみ、頭痛、めまい、耳鳴り、お腹がぽちゃぽちゃする、梅雨の時期や雨の日に調子が悪くなる
としてとらえることがあります。とくに下半身やお腹が冷えやすく、冬にこたえる、そんな状態です。
つまり冷えは、「生まれつきだから仕方ない」とあきらめるものではなく、めぐりと熱を取り戻すことで、付き合い方を変えていけるものなのです。
かんたんセルフチェック
当てはまるものが多いほど、あたためる力やめぐりが落ちているサインかもしれません。
□ 手足やお腹、腰が、いつも冷たい
□ 冷たい飲み物や、生野菜・果物をよくとる
□ 湯船につからず、シャワーで済ませがち
□ 顔はほてるのに、手足や下半身は冷える
今日からできる、3つの養生
むずかしいことは必要ありません。今日からできることを、3つだけ。
① 冷たい飲食を、少し控える
体の中から冷やすものを、まず減らします。冷たい飲み物を常温か温かいものに、生野菜や果物は温かい汁物や火を通したものに。それだけで、内側の冷えはずいぶん変わります。
② 下半身を、動かす
体の熱の多くは、筋肉がつくります。とくに大きな筋肉が集まる下半身を動かすこと。かかとの上げ下げ、軽いスクワット、ひと駅ぶんの歩き。じわっと温まる感覚が目安です。
③ お腹と腰を、温める
冷えやすいお腹と腰を、腹巻きやカイロで守ります。そして、シャワーで済ませず湯船にゆっくり。あたたまった熱を逃がさないよう、湯上がりは早めに靴下を。
3週間を目安に、続けてみてください
冷えた体は、一日では温まりません。けれど、こうした養生を3週間ほど続けると、「朝の手足のつらさが減った」「よく眠れる日が増えた」と感じる方が多いです。我慢せず、早めのケアを
冷えがなかなか変わらない、冷えとともに他の不調も重なっている、そんなときは、我慢せず、一度ご相談ください。
あなたの冷えのタイプや体質に合わせて、めぐりの整え方を一緒に考えます。
▶ あなたの「冷えタイプ」を知ることから
ひとくちに冷えといっても、手足が冷えるタイプ、お腹や腰が冷えるタイプ、顔はほてるのに下半身が冷えるタイプなど、人によってさまざまです。タイプが違えば、合う養生も変わってきます。
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