2026/11/04
京都の鍼灸師が考える、ゆらぎの時期との付き合い方
「急にカーッとほてって、汗が止まらない」
「わけもなくイライラしたり、気分が落ち込んだり」
「眠れない、だるい、動悸がする。でも、どこが悪いのかわからない」
40代半ばを過ぎたころから、こうした不調が重なって、「私の体、どうしてしまったんだろう」と戸惑う方は少なくありません。
京都で鍼灸の仕事をして21年。更年期の時期にさしかかった女性から、こうしたご相談をよくいただきます。今日は、この「ゆらぎの時期」との付き合い方について、鍼灸師の立場からお伝えします。
はじめに ― まず、婦人科に相談を
更年期の不調は、我慢してやり過ごすものではありません。つらい症状が続くときは、まず婦人科に相談してください。
ホルモンの状態を確かめたり、つらさを和らげる選択肢を一緒に考えてくれたりします。
また、更年期だと思っていた不調の陰に、別の病気が隠れていることもあります。
とくに、
〇不正出血がある
〇動悸や息切れが強い
〇気分の落ち込みが重く続く
といった場合は、自己判断せず、早めに医療機関を受診してください。
この記事は、婦人科での相談を土台にしたうえで、日々の暮らしでできることをまとめたものです。
不調が重なるのは、「ゆらぎ」のせい
更年期は、女性ホルモンが大きくゆらぎながら減っていく時期です。このホルモンは、体温や睡眠、気分、自律神経のはたらきにも関わっているため、その変化が、全身のさまざまな不調となって現れます。
ほてり、発汗、動悸、不眠、だるさ、気分の浮き沈み。一見バラバラなこれらの不調が同時に起こるのは、あなたの気のせいでも、心が弱いからでもありません。体が大きな変わり目を迎えている、その自然な反応なのです。
東洋医学が見る、更年期のゆらぎ
東洋医学では、
この時期を、体を潤して落ち着かせる力と、温める動かす力のバランスがゆらぐ時期と考えます。
〇腎虚（じんきょ）：生命エネルギーの根源の腎の働きが低下した状態。
原因：加齢、慢性的な疲労、ストレス、不摂生
症状：ホルモンバランスの乱れ、足腰のだるさ、疲れやすい、頻尿、寝汗、耳鳴り、めまい
〇陰虚（いんきょ）：体を潤して落ち着かせる機能の低下した状態。
原因：加齢、生活習慣の乱れ、ストレス、過労、食生活の乱れ
症状：口の渇き、手足のほてり、顔のほてり、イライラ、不眠、寝汗
更年期の不調が人によって違うのは、どちらのゆらぎが大きいかが、一人ひとり異なるからです。
だからこそ、体質に合わせて整えていくことが大切だと、私は考えています。
かんたんセルフチェック
当てはまるものが多いほど、体がゆらぎの影響を受けているサインかもしれません。
□ 急なほてりやのぼせ、汗が出ることがある
□ 寝つけない、夜中に目が覚める
□ 理由のない不安や、気分の浮き沈みがある
□ 動悸やだるさなど、日によって症状が変わる
今日からできる、3つの養生
むずかしいことは必要ありません。今日からできることを、3つだけ。
① 夜を、意識して静かに過ごす
うるおす力は、夜の休息のあいだに養われます。寝る前はスマートフォンを置き、照明を落として、頭のほてりを冷ますように静かに過ごす。眠りの質が、翌日のゆらぎをやわらげます。
② 体を、冷やしも、のぼせさせもしない
更年期は、下半身は冷えるのに顔はほてる、ということが起こりがちです。足もとを温め、上半身は締めつけず、脱ぎ着で調整を。ぬるめのお風呂で、全身をやさしく巡らせてあげてください。
③ 「頑張らない日」を、自分に許す
ゆらぎの時期は、いつもどおりにできなくて当たり前です。予定を詰めすぎず、できない日は休む。自分を責めないことが、この時期をやわらかく越えるいちばんのコツです。
3週間を目安に、続けてみてくださいゆらぎは、いつか必ず落ち着きます
更年期は、終わりのない不調ではありません。
やがて体が新しいバランスに慣れ、ゆらぎは少しずつ落ち着いていきます。今はその通り道にいる、と思ってください。
我慢せず、早めのケアを
つらさが続くときは、婦人科への相談を続けてください。そのうえで、ほてりや不眠、冷えなど、体のつらさをやわらげたいとき、体質から整える時間として、鍼灸を使っていただくこともできます。ひとりで抱えず、一緒にこの時期を越えていきましょう。
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