2026/10/21
京都の鍼灸師が考える、腰痛とめぐり・冷えの関係
「朝、顔を洗うときに腰が伸びない」
「長く座っていると、立ち上がるのがつらい」
「重いものを持ったわけでもないのに、なんとなく重だるい」
腰の不調は、一度つきあい始めると、なかなか離れてくれないものです。
京都で鍼灸の仕事をして21年。30代から50代の女性にも、働き盛りの男性にも、腰痛はとても多いお悩みです。
けれど、その多くは、画像検査でもはっきりした原因が見つからないと言われています。
はじめに ― こんな腰痛は、すぐ受診を
腰痛の多くは心配のないものですが、まれに、別の原因が隠れていることがあります。次のようなときは、早めに医療機関を受診してください。
・足にしびれや力の入りにくさがある
・おしっこや便が出にくい、もれる
・お尻まわりの感覚が鈍い
・安静にしていても強く痛む、夜間に痛む
・発熱をともなう
この記事は、検査で大きな異常が見つからず、くり返す慢性的な腰の重だるさに悩む方へ向けたものです。
休んでも戻るのは、めぐりが滞っているから
腰が痛いと、つい安静にしがちです。けれど、動かさないでいると、かえって筋肉はこわばり、血のめぐりが滞っていきます。
長時間のデスクワーク、同じ姿勢、運動不足、そして冷え。こうしたものが重なると、腰まわりの筋肉がかたくなり、疲れのもとが流れにくくなって、重だるさや痛みとして感じられるようになります。
東洋医学では、腰は「腎」とつながる
東洋医学では、腰を、生命力の源とされる腎（じん）と深くつながる場所と考えてきました。疲れがたまったり、体が冷えたりして、この力が弱ると、腰に重さやだるさが現れやすくなると言われています。
〇腎虚（じんきょ）：生命エネルギーの根源の腎の働きが低下した状態。
原因：加齢、慢性的な疲労、ストレス、不摂生
症状：足腰のだるさ、疲れやすい、頻尿、寝汗、耳鳴り、めまい
〇寒湿（かんしつ）：寒邪（冷え）と湿邪（湿気）が同時に体に影響が出た状態。
原因：冷たい飲食の摂り過ぎ、梅雨の様な湿気が多い時期、冬の寒さ、胃腸の低下
症状：関節の重だるさや痛み、頭重感、体のだるさ、食欲不振、むくみ、手足の冷え
〇瘀血（おけつ）：血液の流れが滞りやすい状態。
原因：冷え、ストレス、運動不足、食生活の乱れ、疲労、睡眠不足
症状：腰痛、肩こり、頭痛、冷えのぼせ
ぎっくり腰のような急な痛みとは違い、慢性的な腰の重だるさには、こうした「めぐり」や「冷え」、そして日々の疲れの蓄積が関わっていることが多いのです。
かんたんセルフチェック
当てはまるものが多いほど、めぐりや冷えが関わっているサインかもしれません。
□ 長時間座ったあと、立ち上がりがつらい
□ 腰やお腹まわりが、冷たく感じる
□ 疲れがたまると、腰の重さが増す
□ 運動する習慣が、あまりない
今日からできる、3つの養生
むずかしいことは必要ありません。今日からできることを、3つだけ。
① 座りっぱなしを、やめる
同じ姿勢こそ、腰の大敵です。30分から1時間に一度は立ち上がり、腰を軽く反らしたり、ねじったり。こまめに動かすことが、こわばりを防ぎます。
② 腰を、冷やさない
腰とお腹を冷やさないこと。腹巻きやカイロ、湯船でじんわり温めると、めぐりが促されます。夏の冷房にも、意外と腰は冷えているものです。
③ 痛みのない範囲で、体を動かす
安静にしすぎず、歩くこと。ウォーキングは、腰を支える筋肉をやさしく保ちます。痛みが強いときは無理をせず、動ける範囲で少しずつ始めてみてください。
3週間を目安に、続けてみてください
こり固まった体は、一日ではゆるみません。我慢せず、早めのケアを
くり返す、湿布が手放せない、だんだんつらくなる、そんなときは、我慢せずに一度ご相談ください。あなたの姿勢や冷え、疲れの状態に合わせて、めぐりの整え方を一緒に考えます。
肩こり・腰痛の症状別コラムも参考にしてみてくださいね。
