2026/11/11
京都の鍼灸師が考える、PMSと心身の波
「生理前になると、わけもなくイライラして、家族にあたってしまう」
「胸が張る、頭が痛い、体がむくむ。毎月のことだから、と我慢している」
「気分が沈んで、何もやる気が起きなくなる」
月経前に決まってやってくるこうした不調は、PMS（月経前症候群）と呼ばれます。毎月のことだけに、「体質だから」「いつものこと」とあきらめている方が、とても多いのです。
京都で鍼灸の仕事をして21年。20代から40代の女性から、生理前のつらさのご相談をよくいただきます。けれど、PMSは、ただ我慢するしかないものではありません。
なぜ、生理前だけ不調になるのか
PMSは、月経前の一定の時期にだけ心身の不調が現れ、月経が始まるとやわらぐのが特徴です。
この時期は、女性ホルモンが大きく変動します。その波が、気分や自律神経、水分のめぐりにまで影響すると考えられています。
イライラや落ち込みといった心の症状も、むくみや頭痛、胸の張りといった体の症状も、同じホルモンの波から来ています。
性格の問題でも、我慢が足りないからでもありません、体の仕組みの問題なのです。
東洋医学が見る、月経前のつまり
東洋医学では、月経前の不調の背景に、
〇気滞（きたい）：めぐるはずのエネルギーが滞った状態。
原因：ストレス、睡眠不足、暴飲暴食、運動不足、寒暖差
症状：イライラ、気分の落ち込み、喉のつかえ感、胸やお腹の張り、肩こり、頭痛
〇瘀血（おけつ）：血液の流れが悪くなり、体内に停滞してしまう状態。
原因：ストレス、脂っこい物が多い、運動不足、冷え、加齢
〇水毒（すいどく）：体内の水分の巡りや代謝が悪くなり、余分な水分が体内に残る状態。
原因：水分や冷たいものの摂り過ぎ、胃腸の働きの低下、冷え、湿気、運動不足
症状：むくみ、頭重感、耳鳴り、めまい、胃もたれ、下痢、雨の時の不調、冷え
〇気血両虚（きけつりょうきょ）：体を動かすエネルギー（気）と全身に栄養を与える血の両方が不足している状態。
原因：過労、睡眠不足、胃腸の働きの低下、出産、加齢、栄養不足
症状：疲労感、多汗、食後の眠気、動悸、睡眠障害、不安感、めまい、抜け毛、月経異常
があると考えます。
ストレスや緊張でめぐりがつまると、張りや痛み、そしてイライラといった、はけ口を求める症状が現れやすくなります。
胸やお腹の張り、ため息が増えるのは、その典型です。
さらに、体が冷えてめぐりがとどこおると、生理痛が重くなったり、経血に塊がまじったりすることもあります。
先にお伝えした冷えとも、PMSは深くつながっているのです。
なお、
〇日常生活に支障が出るほどつらい
〇気分の落ち込みがとくに重い
〇生理痛がひどく鎮痛薬が効かない
〇経血量が極端に多い
そんなときは、我慢せず婦人科に相談してください。
かんたんセルフチェック
当てはまるものが多いほど、めぐりの滞りや冷えが関わっているサインかもしれません。
□ 生理前になると、イライラや気分の落ち込みが強まる
□ 胸やお腹が張り、ため息が増える
□ 手足やお腹が冷えやすい
□ 生理痛が重い、経血に塊がまじる
今日からできる、3つの養生
むずかしいことは必要ありません。今日からできることを、3つだけ。
① 生理前は、予定をゆるめる
月経前のつらい時期が来るとわかっているなら、その週は予定を詰め込まない。頑張らない日をあらかじめ組み込んでおくだけで、心の余裕が変わります。自分の波を知って、先回りすることが大切です。
② お腹と腰を、温める
冷えは、めぐりの滞りを強めます。腹巻きやカイロでお腹と腰を温め、湯船にゆっくり入り、あたたまって血のめぐりが促されると、張りや痛みがやわらぎやすくなります。
③ 気を、めぐらせる
つまった気は、動かすとゆるみます。軽く体を動かす、好きな香りで深呼吸する、声を出して笑う。ため込まないで、こまめに発散させることが、月経前のイライラをやわらげる助けになります。
毎月のことだからこそ、整える価値がある
月経は、これから先も毎月めぐってきます。だからこそ、その波とうまく付き合えるようになることは、暮らしの質を大きく変えます。
こうした養生を2〜3か月、つまり数回の月経周期にわたって続けると、「今月は少し楽だった」と感じる方が多いものです。21年、診てきて、そう実感しています。
我慢せず、早めのケアを
つらさが続く、だんだん重くなる。そんなときは、我慢せず、一度ご相談ください。あなたの体質や冷え、めぐりの状態に合わせて、整え方を一緒に考えます。
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