2026/06/22
梅雨時期の不眠でお悩みのあなたに
「布団に入っても、なかなか寝つけない」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
「しっかり寝たはずなのに、朝になっても疲れが残っている」
梅雨に入ってから、そんな夜が増えていませんか。
京都で鍼灸の仕事をして21年。この季節になると、30代から50代の女性の患者さんから、決まって睡眠のご相談が増えます。検査では異常なし、と言われ続けてきた方も少なくありません。
実は梅雨の不眠には、この時期ならではの理由があると考えられています。
雨の日、なぜ身体が重くなるのか？
「頭がぼんやりして、やる気が出ない」
そう感じる方は、とても多いものです。
東洋医学では、体の中をめぐる「水分」のバランスを大切に考えます。梅雨のように外の湿度が高い時期は、体の内側にも余分な水分がたまりやすくなると言われています。
この余分な水分は、本来スムーズに流れているはずのエネルギーや血のめぐりを邪魔します。その結果、日中はだるさや頭の重さ、強い眠気となって現れやすくなります。雨の日に調子が出ないのには、ちゃんと理由があるのです。
「湿」が、夜の眠りを浅くする
やっかいなのは、夜です。日中にたまった余分な水分は、夜になっても抜けきりません。体は重だるいのに、頭の奥は妙に冴えている。横になっても内側がざわざわして落ち着かない――。そんな状態に心当たりはないでしょうか。
東洋医学では、これを余分な水分（湿（しつ））がめぐりを妨げた状態として説明します。
さらに梅雨は、気圧の変化も重なります。気圧の上下は自律神経を揺さぶり、眠りを浅くする一因になると言われています。
つまり梅雨の不眠は、気持ちの弱さでも、年齢のせいでもありません。体の中で「水分」と「めぐり」のバランスが乱れた、体の仕組みの問題なのです。
かんたんセルフチェック
当てはまるものが多いほど、体に余分な水分がたまっているサインかもしれません。
□ 雨や曇りの日に、はっきり体調が落ちる
□ 朝、顔やまぶた、手足がむくんでいる
□ 喉が渇いていなくても、つい飲み物に手が伸びる
□ 日中は眠いのに、夜はかえって寝つけない
3つ以上当てはまる方は、次の養生を試してみてください。
今夜からできる、3つの養生
むずかしいことは必要ありません。今日からできることを、3つだけ。
① 寝る前の水分を、少しだけ控える
喉が渇いていないのに、習慣で飲んでいませんか。寝る前のコップ1杯を、ひと口に。余分な水分を増やさないことが、めぐりを守る第一歩です。
② 夜は、照明を一段落とす
夜にこうこうと明るい部屋で過ごすと、体は休む準備に入れません。寝る1時間前から、間接照明やオレンジ色の灯りに切り替えてみてください。
③ 軽く体を動かして、汗を流す
たまった水分は、動いて出すのがいちばんです。夕方の10分の散歩でも構いません。少し汗ばむくらいが、ちょうどよい目安です。
3週間、続けてみてください
体質の乱れは、一晩では整いません。
けれど3週間ほど続けると、「そういえば、寝つきが少し楽になった」と感じる方が多いものです。21年、診てきて、そう実感しています。
梅雨が明けるころには、朝の目覚めが少し変わっているかもしれません。焦らず、少しずつでかまいません。
眠れない夜が続くようでしたら、一度ご相談ください。あなたの体質に合わせて、めぐりの整え方を一緒に考えます。
